Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum NASTEPNYM RAZEM JAK BEDZIESZ KUPOWAL WITAMINKI POJDZ DO SKLEPU Z ODZYWKAMI I ZA MNIEJSZA CENE KUPISZ NIE GORSZE WITAMINKI [...]
[...] że za dużo węgli lub tłuszczu źle na mnie działa..zawsze układam go tak by białka było najwięcej, potem węgli a na koniec tłuszczy. np 120/90/40 przykładowy jadłospis: 1: 2 jaja na łyżeczce oliwy plus kromka razowca z szynką plus Cappuchino (8:00) 2: jabłko (10:00) 3: tuńczyk w sosie własnym (150g) plus kromka razowca z serem żółtym (12:00) 4: [...]
[...] http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 200g tatara wołowego II 250g wątroby wieprzowej III 250g wątroby wieprzowej IV 100g piersi z kurczaka, 3 jaja NAPARY Rano kawa, kakao W trakcie dnia zielona herbata Na sen melisa Tatar niesamowicie mi posmakował, gdybym miał większe możliwości finansowe to danie to zagościło by [...]
[...] nie beda odwiedzać mnie w szpitalu jak flaczki wypruje. Nic fiolka pusta i trzeba inaczej sobie z bólem radzic. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 200g wieprzka, 3 jaja, 30g orzechów II 250g sera półtłustego, 150g jogurtu III 500g piersi, 100g sera NAPARY Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao W trakcie dnia mięta, pokrzywa, zielona [...]
[...] Alliofil, 1kaps żeń-szenia Na noc 1 kaps magnezu, 3g wit. C http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 250g zapiekanki wieprzowej II 250g mixu kura, wieprz III 100g udka, 3 jaja IV 300g sera połtlustego NAPARY Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao W trakcie dnia pokrzywa, herbata zwykła Na sen melisa Po jedzeniu następuje bardzo fajny efekt, robi [...]
[...] Po treningu 3g wit. C, 20g Glutaminy, 50g Pure Whey Na noc 1 kaps magnezu, 2g o3 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 500g wieprza, 30g orzechow II 100g wieprza, 4 jaja TRENING III jablko z cynamonem, 50g pure whey IV 250g sera poltłustego NAPARY Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao W trakcie dnia mięta, pokrzywa, zielona herbata Na sen [...]
[...] , 2tabs BS Po treningu 3g wit. C, 50g Pure Whey Na noc 1 kaps magnezu, 2g o3 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 300g wieprza, 30g orzechow II 100g boczku, 5 jaja III 200g wieprza TRENING IV 50g Pure whey V 5 jaj NAPARY Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao W trakcie dnia mięta, pokrzywa, zielona herbata Dzisiaj bardzo smaczny dzień [...]
DZIEŃ 15. Załadowany po wczoraj. Samopoczucie git. Trening piękny. Tak jak pisałem wcześniej albo więcej seri albo dodatkowe ćwiczenie. Zdecydowałem się na więcej serii, także trening bardzo długi, ale i mega przyjemny. Miska trzymana. Po kalibracji i ładowaniu czekam teraz na najważniejszy element układanki tzn progres/regres. Za tydzień będę [...]
[...] (coraz lepiej mi wychodzą :) Wieczorem wstawię filmik i opis mojego dzisiejszego treningu a teraz wrzucam moje śniadanko: omlet z 40g płatków owsianych, 5 białek jaja kurzego, cynamon, 17g masła orzechowego, 100g ananasa (z puszki bo niestety nie miałam świeżego a pewnie byłby dużo smaczniejszy) ale i tak pychotka! Była jeszcze kawka [...]
[...] górnych :-) ale w sumie dzisiaj jest ok, obolałość lekka jest ale nie ma tragedii. Seria 1: Seria ostatnia: DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja warzywka ok. 150g pomidor/ogórek/papryka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 130g chude mięso/ryba 125g produktu WW 10g T 5. kolacja 21.00 30g WPI 50g produktu WW SUPLEMENTACJA: [...]
[...] i dzisiaj były kompletnie nie zregenerowane. Wlecą zatem dopiero w piątek na koniec lżejszego treningu FBW. DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja warzywka ok. 150g pomidor/ogórek/papryka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 150g chude mięso/ryba 125g produktu WW 15g T 5. kolacja 21.00 30g WPC 40g orzechów/migdałów 50g [...]
[...] i 25ml MG Plus Liquid. Zrobiłem zdjęcie baru po powrocie do domu. Jeszcze było ciężko utrzymać telefon ;-) DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja warzywka ok. 150g pomidor/ogórek/papryka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 150g chude mięso/ryba 125g produktu WW 15g T 5. kolacja 21.00 30g WPC 40g masła orzechowego 50g [...]
[...] dalej jak złoto! MG+ wjechał również od razu po treningu, żeby złagodzić późniejsze skutki. 100% lepsza regeneracja. DIETA: zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 50g płatki owsiane 30g WPC z SFD pół jabłka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 200g indyk 75g produktu WW - ryż basmati 5g oliwy 5. kolacja 150g serek naturalny Maluta 0% 30g WPC [...]
[...] w tkance tłuszczowej. W redukcji tkanki tłuszczowej pomaga tłuszcz i białko. Przed treningiem węgle o niskim, po o średnim, wysokim - dobrze myślisz. Unikaj też błonnika, tłuszczu, po treningu siłowym również warzyw (nie wielka ilość może być). Białko musisz jeść, najlepiej mięso czerwone, ryby tłuste, jaja kurze, produkty mleczne też jadaj.